休日に仕事のこと考えてしまう?病む前に仕事と距離を取ろう

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記事に入る前に一言

月曜から金曜まで仕事を頑張り、やっと迎えた土日のはずなのに休日も仕事のことが頭から離れないなんて経験はありませんか?せっかくの休日なのに、頭の中ではいつも仕事の心配やストレスを抱えたままではリフレッシュできません。この記事では休日に仕事のこと考えてしまう方を対象に、リフレッシュして月曜日を迎えるためのコツを紹介します。

目次

土日に仕事のことを考える社会人は意外と多い

まず、土日に仕事のことを考えてしまうのは、あなた一人ではありません。実は多くの人が同じような悩みを抱えています。特に、日本人は仕事に対する責任感が強く、仕事に真面目に取り組む姿勢が美徳とされる文化があります。このため、休みの日にも仕事のことが頭から離れない人が多いです。

実際、マイナビのアンケートによると「仕事のことを考える」を飛び越え「休日に仕事してしまう」人の割合が半数超というデータさえあります。

リモートワークの普及で仕事とプライベートが曖昧に

最近ではリモートワークが普及し、自宅で仕事をすることも増えました。最初は家で働けて嬉しいと思っていたけれど、結果的に仕事とプライベートの境界が曖昧になってしまったなんてこともあります。仕事を家に持ち込むと土日でも仕事のことを考えやすくなり、仕事とプライベートのオンオフの切り替えが難しくなってしまいます。

男性Sくん

サザエさん症候群なんて言葉もあるくらいだからね。ストレス社会を生き抜くためにはメンタルケアも社会人が備えておきたいスキルだね。

用語解説:サザエさん症候群

サザエさん症候群とは、日曜の夜に翌日からの学校や仕事について考えて憂うつになることで、ブルーマンデー症候群とも呼ばれます。毎週日曜夜に放送されるアニメ『サザエさん』の主題歌を聞くと、翌日からの仕事を思い出して憂うつになることから、会社員の間で呼ばれるようになったといわれています。

出典:アリナミン製薬 健康トレンド用語集

休日に仕事のことを考えるとどうなる?

平日の仕事のパフォーマンスが下がる

休日に仕事のことを考えると、心身のリフレッシュが不十分になります。ストレスや疲労が解消されないと次の週の仕事のパフォーマンスは低下します。集中力や創造力が落ち、ミスが増えやすくなり、結果的に仕事の効率が大きく下がってしまいます。

プライベートを大切にできなくなり人間関係が疎かに

休日にも仕事のことを考え続けると、家族や友人と過ごす時間が減少し、人間関係が疎かになってしまいます。プライベートと仕事の境界が曖昧になることで、大切な人と過ごす時間が犠牲になり、孤立感を感じたり人間関係に悪影響が生じる可能性があります。

クリエイティブな発想ができなくなる

リフレッシュの時間を持つことは、新しいアイデアや解決策を生み出すためには非常に重要です。常に仕事のことを考えていると、脳が疲れ、視野が狭くなり、創造的な思考ができなくなります。

休日に仕事のことを考える必要はない

残念な事実ですが、休日にいくら仕事のことを考えても残業代はつきません。賃金が発生していないにもかかわらず、休日まで仕事のことを考え続けるのは生産的ではありません。休日にしっかり休むことで、平日に最高のパフォーマンスを発揮できるのです。仕事の生産性を上げることを考えた際に、休みの日には仕事から完全に離れてリフレッシュすることが遠回りのように見えて実は一番の近道です。

要約幼児

休日に仕事のことを考えることはプラスの影響どころかマイナスの影響を及ぼすのね。仕事用のスマホは迷わず電源オフにしちゃいましょう!

Tips

休みの日にも仕事のことを考えてしまう人は、正義感の強い人や完璧主義の人です。正義感が強くて完璧主義というのは悪いことでありません。むしろビジネスマンとしては強みになる特性です。自分の性格や考え方を否定するのではなく、仕事との付き合い方を少し工夫してみると良いでしょう。

仕事のことを考えないためのコツ3選

休日に仕事と距離を取るために
  • 金曜日のうちに心配事やタスクをメモ:
    仕事の心配事ややるべきことをメモにまとめて休日を迎えることで、頭の中が整理され、週末に仕事のことを考える必要がなくなります。メモに書き出すことで、頭の中のモヤモヤが解消され、土日を楽しむためのマインドが整います。具体的には、次週のタスクリストを作成したり、優先順位を明確にしておくことが効果的です。
  • 友達や家族と遊ぶ予定を入れる:
    遊ぶ予定を入れて外に出かけることも非常に有効です。強制的にでも気持ちがリフレッシュされ、仕事のことを忘れやすくなります。楽しい時間を過ごすことが、精神的なリフレッシュにつながります。カフェでのランチ、映画鑑賞、スポーツなど、仕事と全く関係のない活動を楽しむことで、気持ちの切り替えがスムーズにできます。
  • 趣味に没頭する時間を作る:
    自分の趣味に没頭する時間を作ることで、仕事のことを考える余裕をなくします。スポーツや読書、映画鑑賞など、自分が好きなことに時間を使うことで、充実した週末を過ごせます。新しい趣味を見つけることも、リフレッシュの一環としておすすめです。
ライト

同じことを何度も考えてしまうことを「反芻思考」といいます。私は自分が反芻思考に陥っていると気付いた時は、気晴らしと運動を兼ねて散歩に出かけることが多いです。散歩から帰ると反芻思考が落ち着き気持ちもスッキリします。

まとめ

土日にリフレッシュしないと、平日に最高のパフォーマンスは発揮できません。しっかりと休息を取ることで、心身ともにリフレッシュし、月曜日からまた新鮮な気持ちで仕事に取り組むことができます。土日は仕事用のパスワードも忘れるくらい仕事と距離を置き、自分の時間を大切にしましょう。

しっかりとリフレッシュした時間を過ごすことで結果的に仕事の生産性を高めることができます。平日のパフォーマンスは休日の過ごし方が鍵を握ってると言っても言い過ぎではないかもしれません。

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